Korzystałem z dostępnych tu kalkulatorów i wychodzi mi dokładnie 2313kcal, macie lepsze, dokładniejsze przeliczniki? Nie rozumiem powyższego, myślałem że na redukcji chodzi właśnie o obniżenie kalorii a nie na zwiększaniu. /SFD/2019/5/26/059a2edc272844afa5a9587749db5654.jpg Zmieniony przez - szymonguzik w dniu 2019-05-26 16:21:30
[...] po nim wzial sie za redukcje. Do wakacji zdazysz:P Zamiast mono ja bym wybral jablko (mniej zalewa woda). Codo HMB....jak by nie patrzec jest to rowniez katabolik , wiec na redukcji moze sie przydac....tylko, ze na kazda osoba inaczej dziala (luba bardziej dziala lub nie dziala), wiec decyzja nalezy do CIebie, czy chcialbym to przetestowac czy [...]
Kazam moim zdaniem nie ze Xp na wszystko tylko ze kreatyna na prawie wszystko a ze Xp jest jednym z najlepszych stackow kreatynowych to dlatego sie poleca bo tak na prawde przyda sie do robienia masy , sily , wytrzymalosci i redukcji Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-12-25 13:50:37
Trening siłowy od początku redukcji 4 razy w tygodniu, z dwutygodniowym zastojem aktualnie /SFD/2021/5/2/702d9d87d75f41bda80ff5a928e0c783.jpg /SFD/2021/5/2/562c15bed08b4b09b264955e2bc0a00b.jpg /SFD/2021/5/2/d9aa9bc036844d3b83732880dccebc77.jpg
[...] będziesz stosował masówkę a potem wrócisz do "normalnego stanu" (co to jest normalny stan dla Ciebie????) to NIE pozostaniesz taki jaki byłeś, to samo jak byłeś na redukcji i wrócisz do "normalnego stanu" to prawdopodobnie nabierzesz kg głównie fatu. Odp.3) WPC Ostrowia to jest największe i najtańsze "g****" jakie [...]
[...] ktoś ma pomagać, jeżeli nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jaki jest Twój rozkład b/t/w. Gdzie masz w diecie pokazane co czego ile masz? (btw). To jest ważne przy kompozycji diety. Zwłaszcza przy redukcji. Daj coś od siebie, a nie oczekujesz, że ktoś za Ciebie coś zrobi. Chleb, chleb, chleb, ide do kolacji, a tam co ? kura z chlebem :))
[...] jak się ma ze 20 kilo nadwagi ) Dobra dieta i trening to podstawa i naprawdę wiele..... a można sobie dopomóc takimi suplami: l-karnityna, chitosan, fat burner, green tea extract, chrom organiczny..... Zdrowe, pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, wzmacniają organizm..... Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja
Warzyw w ogóle nie lubie, ale za to dałe multivitaminke z olimpu. No czytałem że przy redukcji 3g białka 1g wegli i reszta tłuszcze więc myślałem że są ok:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na redukcję, bo dużo ćwiczeń podstawowych, a przez co w porównaniu do izolowanych lepsza odpowiedź hormonalna + więcej spalonych kcal. HIIT/tabata też bardzo dobre przy redukcji, byleby nie przesadzać, bo się można zajechać przy zbyt niskiej podaży kcal (-200/-300 kcal nie powinno być problemem). Odpowiednia dieta + FBW + HIIT to IMO bardzo [...]
Nie rób redukcji typowej. Ogranicz do diety - zamiast wydawać pienądze na spalacze zakup pierś/ryż/olwię. Jak piszesz masz mało wypracowanego mięśnia dlatego dieta czysto masowa(licz kalorie - zero syfu typu słodycze itp) masy mięśniowej zabierzesz a z tłuszczu jeszcze troche zjedziesz.
Podbiłem dawkę zgodnie z planem na 125mg prop/npp e2d co być trochę wpłynęło to na samopoczucie, jestem bardziej rozdrażniony (co jest u mnie charakterystyczne przy ujemnym bilansie na redukcji nawet bez saa). Może to być wynikiem wzrostu estro lub prolo ? Nie wiem czy ponownie sprawdzić ostatnio były ok.
l karnityna raczej nie dla ciebie ..czy dobrze sila by szla zalezy od treningu ale zawsze na redukcji wraz z masa spada troche tej sily wiec ..sam sobie odp
oley tych forumowych pajaców. Ja zastosowałbym ujemny bilans kaloryczny i jadł mniej węgli a więcej białka to pozwoli zmniejszyc katabolizm mięśni przy redukcji. Jak masz kase to mozesz kreatynke zarzucić (może siła nie poleci) i ograniczyłbym siłke na rzecz aerobów (choć jak chodzisz na MMA to itak sie ruszasz ale zawsze mozesz 20 minut pobiegac [...]
ja Ci tylko powiem ze najlepiej co 2,5-3 godziny jesc , ja jestem na redukcji na kolacje jem twarog poltusty albo chudy z pol godziny przed snem powinno byc dobrze , na reszte pytan bardziej doswiadczeni niech sie wypowiedza pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-22 08:11:27
CLA niemoze byc jako glowny suplement w cyklu na redukcji,jako baze trzeba dac cos mocniejszego a CLA to juz jak ktos ma wiecej kasy to taki leciutki dodatek a i tak trzeba to stosowac dlugo,ja sie kiedys na to CLA strasznie nakrecilem,nakupilem tego jak glupi....biore to juz z 6 miesiecy pewnie i jeszcze zostalo na nastepne 3, na efekty jakies [...]
chcialem sie dowiedziec, zcy straty przy redukcji sa nieuniknione. a moze to jest tylko kwestia minimalizowania strat? generalnie robie HIIT w dni nt. czy moze lepiej poleciec z aerobami w dni treningowe?
[...] twoj organizm potrzebuje przykładowo te 2100kcal, to powinnas dostarczyc ~1800kcal. Po jakims czasie dodatkowo obciaz jeszcze jakies 300kcal. Spalacze sluza do tego by wspomoc redukcje juz na koncu, gdy brakuje tego ostatniego szlifu, bo ich dzialanie jest 'kosmetyczne'. A zmiany kosmetyczne na poczatku redukcji sa praktycznie niezauwazalne.
Białko prędzej na masie, na redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też. Co do pobudzenia - tak jak wyżej, napalm będzie optymalny 1-1,5 miarki na początek powinno robić swoje.
